悲觀偏誤
Pessimism Bias
什麼是悲觀偏誤 (Pessimism Bias)？
悲觀偏誤，可以視為「樂觀偏誤」的相反面。它指的是，人們傾向於高估負面結果發生的可能性，同時低估正面結果發生的可能性。
患有悲觀偏誤的人，在面對不確定的未來時，會習慣性地預設最壞的情況會發生。他們可能會認為，即使事情順利，也只是暫時的幸運，壞事總會在下一個轉角等著他們。
成因與影響
這種偏誤與個人的性格特質（如神經質、焦慮）和過去的負面經歷有很強的關聯。雖然一定程度的謹慎是好的，可以幫助人們規避風險，但過度的悲觀偏誤會讓人們錯失機會、裹足不前，甚至影響心理健康，導致不必要的壓力和焦慮。
悲觀偏誤讓我們將「萬一」當作「必然」。
三種情境下的例子
1. 工作上的例子：害怕接受挑戰
情境
一位能力很強的員工小林，獲得了一個晉升為小組長的機會。這個新職位需要他帶領團隊，負責一個更有挑戰性的專案。
小林的想法（悲觀偏誤）
「我真的能勝任嗎？雖然主管說看好我，但我覺得我肯定會搞砸。萬一我帶的團隊成員不服我怎麼辦？萬一專案出了問題，責任都在我身上，我會被開除的。萬一我讓大家失望了，我在公司的名聲就全毀了。我想來想去，還是覺得風險太大了，我可能不是當主管的料，還是待在現在的位置比較安全。」
悲觀偏誤分析
小林完全專注於所有可能出錯的負面情境，並高估了這些負面結果發生的機率和嚴重性。
他忽略了正面的可能性，例如：他可能會成為一位出色的領導者、專案可能大獲成功、他能從中獲得巨大的成長和成就感。
他將「萬一」發生的壞事，當作是「必然」會發生的結果。
分析：這種悲觀偏誤讓他因為恐懼未來可能發生的（但機率不高的）失敗，而選擇放棄一個能讓他職涯向上發展的大好機會。
2. 個人生活上的例子：投資理財
情境
一個人有一筆閒置的資金，正在考慮是否要進行一些長期的、穩健的投資，例如購買指數型基金（ETF）。
這個人的想法（悲觀偏誤）
「雖然理財專家都說長期投資股市是抵抗通膨的好方法，但我覺得太可怕了。萬一我今天投錢進去，明天就發生金融海嘯怎麼辦？萬一我買的公司倒閉了，錢不就全沒了？感覺只要我一投資，市場就會開始崩盤。我看來看去，還是覺得把錢全部放在銀行定存最保險，雖然利息很低，但至少不會虧錢。」
悲觀偏誤分析
過度放大風險： 這個人過度放大了投資的潛在風險。
災難化思維： 他將低機率的極端事件（如金融海嘯）視為隨時可能發生的威脅。
忽略正面數據： 他忽略了長期投資的正面數據，例如從歷史來看，全球股市雖然有短期波動，但長期趨勢是向上的。
分析：因為對市場抱持著極端的悲觀預期，他選擇了一種雖然安全但會讓資產價值被通膨侵蝕的方式，錯失了讓資產合理增值的機會。
3. 人際關係上的例子：害怕建立親密關係
情境
一位在過去感情中受過傷的人，遇到了一位對他很好的新對象，對方也表達了希望進一步發展關係的意願。
這個人的想法（悲觀偏誤）
「他現在對我好，都只是暫時的。反正所有的感情最後都會變質，他遲早會像我前任一樣，發現我的缺點然後離開我。我如果現在投入感情，最後也只會再次心碎。我看得出來，我們之間遲早會因為某些事情大吵一架，然後不歡而散。與其期待一個注定會失敗的結果，不如一開始就不要開始。」
悲觀偏誤分析
過度類推： 這個人將過去一次失敗的戀愛經驗，災難化地推斷到所有未來的可能性上。
高估失敗機率： 他高估了「關係失敗」的可能性，並將其視為一個必然的結局。
低估成功機率： 他低估了「建立一段健康、長久關係」的可能性，也低估了自己和新對象經營關係的能力。
分析：這種源於過去創傷的悲觀偏誤，讓他因為害怕未來可能會發生的心痛，而選擇關閉自己的心扉，拒絕了所有可能帶來幸福的機會。
如何應對悲觀偏誤？
進行現實檢驗
客觀地問自己：「我擔心的最壞情況，發生的真實機率有多高？有沒有證據支持我的悲觀預期？」
思考最佳情況與最可能情況
除了預想最壞情況，也強迫自己去思考「最好的可能性」以及「最有可能發生的、介於中間」的情況是什麼。
挑戰負面思維
當腦中出現悲觀想法時，練習反駁它。尋找與這個想法相反的證據。
專注於可控因素
將注意力從無法控制的外部風險，轉移到自己可以控制的行動上（例如：做好準備、學習新技能、真誠溝通）。
悲觀偏誤讓我們高估負面結果的可能性，將「萬一」當作「必然」。 通過現實檢驗、平衡思考和專注可控因素，我們可以保持更理性的判斷。